Für iPhone und Apple Watch

Everybody needs a gymbro!

Krafttraining aufzeichnen, so wie du es im Studio brauchst: Plan auf, Satz abhaken, Pause läuft. Ohne Konto, ohne Abo, ohne Werbung – und mit zwei Trainingspartnern, die dich durch die Einheit begleiten.

Was die App kann

So läuft eine Einheit

Plan auf. Satz abhaken. Weiter.

Der Reiter Training: „Was trainierst du heute?“ mit Gymbro, darunter das Programm Push Pull Legs mit den Einheiten Beine & Rumpf, Pull und Push, jede mit einem Knopf „Training starten“

Starten

Training zeigt dein Programm mit seinen Einheiten. Willst du dein letztes Training wiederholen? Das findest du ganz oben in der Liste. Einmal auf „Training starten“ tippen und es geht los.

Eine laufende Einheit Push Pull Legs · Push: Bankdrücken mit Langhantel mit der Vorgabe 5–8 Wiederholungen, RPE 7–8 und 3 Minuten Pause, darunter die Zeile „Aufwärmen: 50 % × 8 · 70 % × 5 · 85 % × 2“ mit Pausenknopf und dann vier Sätze mit den Werten vom letzten Mal, etwa 42,5 kg × 8 @8,5

Sätze

Jeder Satz zeigt, was du letztes Mal geschafft hast. Ein Tipp übernimmt die Werte, der Haken startet die Pause – und nach der Pause steht die nächste Übung schon bereit.

Verlauf

Jede Einheit bleibt, mit allen Sätzen. Nachträglich ändern, ergänzen, löschen – und in der Auswertung sehen, wie sich Übungen und Muskelgruppen entwickeln.

Pläne & Programme

Zehn Programme. Oder dein eigener Plan.

Zehn Programme liegen bei – fünf fürs Studio, fünf für zuhause, mit einer bis drei Einheiten pro Woche. Sätze, Wiederholungen, RPE, Pausen und Aufwärmsätze sind vorgegeben, und du kannst gleich loslegen.

Oder du baust selbst: Übungen aus der Bibliothek zusammenstellen, Sätze, Ziele und Pausen festlegen, Reihenfolge ziehen, fertig. Kostenlos ist ein Programm mit allen seinen Einheiten oder ein einzelner Plan – alle weiteren mit Pro.

Der Reiter Pläne mit Gymbro und Klemmbrett: das Programm Push Pull Legs mit den Einheiten Push, Pull und Beine & Rumpf, darunter Ganzkörper 2×/Woche mit A – Knie & Druck und B – Hüfte & Zug, je Einheit etwa „7 Übungen · 23 Sätze · ≈ 60 Min“

Bibliothek

Mehr als 100 Übungen. Jede mit Bild.

Jede Übung mit Grafik, Beschreibung, Ausführungsschritten und Hinweisen, auf Deutsch und Englisch. Filter nach Muskelgruppe und Gerät, Suche in beiden Sprachen – und eigene Übungen, wenn etwas fehlt.

Die Grafiken sind KI-generiert, die Texte mit KI-Unterstützung erstellt und gegengelesen. Eine Anleitung durch qualifizierte Trainer ersetzen sie nicht.

Standard und Eigene

Alphabetisch, mit Muskelgruppe und Gerät – oder gefiltert nach dem, was in deinem Studio steht.

Das Info-Blatt

Start- und Endposition, dann Beschreibung, Ausführung Schritt für Schritt und Hinweise. In der Einheit einen Tipp aufs ⓘ entfernt.

Was drin ist

Alles fürs Training. Nichts, was ablenkt.

Vorherige Leistung

Bei jedem Satz die Werte vom letzten Mal – Gewicht, Wiederholungen, RPE. Ein Tipp übernimmt sie. Progression heißt: eine Zahl ändern, nicht zwanzig.

Aufwärmsätze

Stehen als Zeile über den Arbeitssätzen: Prozent vom Arbeitsgewicht mal Wiederholungen, mit Pausenknopf. Gezählt werden sie nicht.

Pausentimer

Läuft nach dem Haken von selbst, als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm. Standardpause wählbar (30 Sekunden bis 5 Minuten), je Übung überschreibbar. Steckt das iPhone in der Tasche, meldet er sich am Ende – wenn du das erlaubst.

Mitten in der Einheit

Einen Satz dazunehmen oder weglassen – am iPhone und an der Uhr. Am iPhone auch eine ganze Übung anhängen, wenn noch Kraft da ist.

iCloud

iPhone und Mac teilen sich den Bestand über deine private iCloud, an die niemand sonst herankommt. Die Uhr bekommt Pläne und Einheit direkt vom iPhone.

Import & Export

Bibliothek, Pläne und Verlauf als CSV oder alles als Archiv, das sich komplett zurückspielen lässt – immer und kostenlos. Vor jedem Import sichert die App von selbst.

Hilfe-Tafel

Ein Tipp auf das Fragezeichen erklärt den Schirm, auf dem du bist – Reiter, Plan-Editor und laufende Einheit – mit Kreide, nur auf Wunsch, nie von selbst.

Apple Watch

Das iPhone kann im Spind bleiben.

Die Einheit läuft komplett auf der Uhr: Übung wählen, Satz abhaken, Satz dazu oder weg – und wenn die Pause um ist, klopft es ans Handgelenk. Puls und Kalorien laufen in der Pille unten mit. Am Ende steht die Einheit als Krafttraining in Apple Health und im Verlauf auf dem iPhone.

Die Einheit Push Pull Legs · Push auf der Apple Watch: die Übungen als Liste, bei Bankdrücken mit Langhantel „2/4 Sätze“, unten die Pille mit Puls 62 und 37 kcal — Die Einheit mit allen Übungen, unten Puls und Kalorien.

Die Sätze von Bankdrücken mit Langhantel auf der Apple Watch: Satz 1 mit 42,5 kg × 9 @8 und Satz 2 abgehakt, Satz 3 offen — Satz für Satz abhaken, direkt am Handgelenk.

Der Pausentimer auf der Apple Watch bei 1:32, darunter „Danach: Bankdrücken mit Langhantel · Satz 3“ und die Knöpfe −15, Weiter und +15 — Die Pause zählt an der Uhr und sagt, was als Nächstes kommt.

Gymbro & Gymsis

Zwei, die mitziehen.

Gymbro und Gymsis zeigen die Übungen, warten mit dir die Pause ab und feiern am Ende die Einheit. Wer lieber allein trainiert, stellt sie ab – oder nimmt sich einen der beiden als festen Begleiter.

Keine Erinnerungen, keine Motivationssprüche, keine Streaks. Sie sind da, wenn du sie brauchst, und still, wenn nicht.

Der Pausentimer über der Einheit: Gymbro tänzelt und schaut auf seine Uhr, darunter 2:56 mit den Knöpfen −15 und +15, „Tippen, um zum Plan zurückzukehren“ und unten „1 von 23 Sätzen · 340 kg“

Auswertung · Pro

Sehen, was sich tut.

Je Übung eine Kurve über Score, Gewicht, Wiederholungen, RPE oder Minuten. Der Score ist das geschätzte Einermaximum nach Epley – so werden 60 kg × 12 und 70 kg × 5 vergleichbar. Dazu Bestwerte, Sätze und Volumen je Training und die Verteilung auf die Muskelgruppen.

Teil von GymBro Pro. Aufgezeichnet wird immer, ausgewertet mit Pro.

Die Auswertung, Bereich Übung: für Bankdrücken mit Langhantel die Score-Kurve von 46 auf 54 kg über sechs Wochen von August bis Mitte September, darunter die Erklärung des Score und „Zuletzt 53,8 kg · Bestwert 53,8 kg · Seit Beginn +15 %“

Je Übung

Bankdrücken über sechs Wochen: Bestwert 53,8 kg, seit Beginn +15 %.

Je Muskelgruppe

Sätze oder Volumen je Muskelgruppe über alle Trainings – und du siehst, was zu kurz kommt.

Für den Mac

Trainiert wird am iPhone. Verwaltet am Mac.

GymBro 3000 für den Mac zeigt denselben Bestand in Tabellen: die Bibliothek mit Inspektor, Trainingspläne mit Mehrfachauswahl und Tastatur, Verlauf, Auswertung, Import und Export. Über deine private iCloud, ohne zusätzliche Einrichtung.

Teil von GymBro Pro – ein Kauf für iPhone und Mac.

Die Mac-App: die Übungsbibliothek als Tabelle, rechts der Inspektor mit Grafik, Beschreibung und Ausführung zu Bankdrücken mit Kurzhanteln

Kostenlos & Pro

Einmal zahlen. Kein Abo.

Die App ist kostenlos und vollständig fürs Training. Pro schaltet beliebig viele Programme und Pläne, die Auswertung und die Mac-App frei – einmalig, mit Familienfreigabe.

Funktion	Kostenlos	Pro
Übungsbibliothek, eigene Übungen	✓	✓
Ein Programm oder ein Trainingsplan	✓	✓
Training aufzeichnen, Vorherige, Verlauf	✓	✓
Pausentimer mit Live-Aktivität	✓	✓
Apple-Watch-App mit Puls und Apple Health	✓	✓
iCloud-Sync über deine Geräte	✓	✓
Import und Export deiner Daten	✓	✓
Beliebig viele Programme und Trainingspläne	–	✓
Auswertung: Übungen, Trainings, Muskelgruppen	–	✓
GymBro 3000 für den Mac	–	✓

2,99 €einmalig, inkl. MwSt. · GymBro Pro · Familienfreigabe inklusive · Preis je nach Land

Rein und raus

Nichts hinter Gittern.

Bei den meisten Trainings-Apps kommen deine Daten rein und nie wieder raus. Hier gehen sie beide Wege – als CSV, die sich überall öffnen lässt.

Import und Export als CSV für Bibliothek, Pläne und Verlauf. Wer aus einer anderen App kommt, bringt seinen Verlauf mit.
Vollständige Sicherung, die sich komplett zurückspielen lässt – und vor jedem Import legt die App von selbst eine an.
Eigene Übungen mit eigener Beschreibung, eigener Ausführung und einem eigenen Foto aus deiner Mediathek. Es liegt in der Übung, nicht in unserem Katalog, und wandert durch Sicherung und iCloud mit.
Alles davon kostenlos, auch ohne Pro.

Deine Daten bleiben bei dir.

GymBro 3000 hat keinen Server, kein Konto und keine Analyse-Werkzeuge. Was du einträgst, liegt auf deinen Geräten und – solange iCloud für die App eingeschaltet ist – in deiner privaten iCloud. Wir sehen es nicht. Punkt.

Kein Tracking, keine Werbe-Kennungen, keine Weitergabe.
Puls und Kalorien liest die Uhr nur während der Einheit und zeigt sie an – gespeichert wird bei uns nichts davon.
Export jederzeit, Löschen jederzeit, ohne zu fragen.
Alles Weitere steht in der Datenschutzerklärung – kurz, weil es wenig zu erklären gibt.

Fragen

Kurz beantwortet.

Wo bekomme ich die App?

Im App Store – der Knopf ganz oben führt direkt hin. Für den Mac liegt sie im Mac App Store; beides gehört zum selben Kauf.

Brauche ich eine Apple Watch?

Nein. Auf dem iPhone geht alles. Die Uhr ist die Ergänzung fürs Handgelenk – Sätze abhaken, Pause, Puls und Kalorien – und sie trainiert auch, wenn das iPhone im Spind liegt.

Was kostet die App?

Der Download ist kostenlos und enthält alles fürs Training mit einem Programm oder einem Plan. GymBro Pro – beliebig viele Programme und Pläne, die Auswertung und die Mac-App – kostet einmalig 2,99 € inkl. MwSt., kein Abo, mit Familienfreigabe. Verkauft wird über den App Store; der Preis kann je nach Land abweichen.

Woher kommen die Programme?

Die zehn Programme folgen dem, was Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen als gesicherten Stand nennen; Aufbau und Progression erklärt jedes unter „Hinweise“. Sie richten sich an gesunde Erwachsene und ersetzen keine Anleitung durch qualifizierte Trainer.

Kann ich meine Daten mitnehmen?

Ja, immer und kostenlos: Bibliothek, Pläne und Verlauf als CSV oder alles als Archiv, das sich komplett zurückspielen lässt – direkt aus den Einstellungen.

Welche Sprachen?

Deutsch und Englisch, auch die Übungsbibliothek – Suche und Namen funktionieren in beiden.

Gibt es die App für den Mac?

Ja. GymBro 3000 für den Mac gehört zu Pro: derselbe Einmalkauf gilt auf iPhone und Mac, mit demselben Apple-Account. Die Mac-App steht im Mac App Store; einen Download außerhalb des Stores gibt es nicht.